Quando entramos numa dieta de cutting e estamos muito focados nos nossos objetivos, podemos acabar "exagerando na dose" e pecar naquilo que é um dos principais fatores para um corpo definido: a dieta. E isso não significa sair dela ou dar aquelas tão famosas "escapulidas", pelo contrário, esse exagero muita das vezes se deve a uma dieta extremamente restrita e duradoura.
Ao iniciais uma dieta com restrição calórica, os ganhos (no caso, seriam perdas) aparecem de maneira muito rápida. Mas com o passar do tempo, esses ganhos vão diminuindo e isso pode até causar um certo desânimo e desistência dos mais fracos.
Essa queda na perda de gordura com o passar do tempo, se deve a uma adaptação que o nosso organismo faz por motivo de sobrevivência. Quando entramos numa dieta hipocalórica o corpo que está acostumado ingerir e armazenar de tudo, toma um "susto" e isso faz com que ele queime quantidades grandes de gordura para suprir o que você não está ingerindo. Mas ao decorrer das semanas, ele passa a ativar um mecanismo de defesa, onde você vai gastar o mínimo de energia possível, diminuindo seu metabolismo. E sabemos que isso vai totalmente "contramão" com nossas metas.
Para tirar o corpo dessa inércia de poupar energia, muitas pessoas usam o
Refeeds em suas dietas. Esses
Refeeds são períodos de 3 a 7 dias consumindo uma dieta hipercalórica (como se fosse uma dieta
Bulk) após um tempo de 8 a 12 semanas em uma dieta hipocalórica.
Além de "renovar a alma" e a mente com alimentos mais gostosos e incomuns na dieta, uma das melhores coisas é que quando voltarmos desses dias de comilança, estaremos com muito mais disposição e força para treinar e seguir o dia, graças ao grande estoque de glicogênio no corpo.
Refeeds x Dia do Lixo
Muitos de vocês, ao lerem este post, já deveriam estar pensando que conheciam essa técnica, como o tão esperado dia da semana onde comemos de tudo para compensar a semana árdua de treino e dieta e ainda por cima estabilizar o metabolismo, o: "dia do Lixo". Mas ai que está, com o dietas de longa duração, mesmo usando os benefícios deste dia semanalmente, o corpo acaba se acostumando e entrando numa homeostase fazendo com que seus resultados diminuam. Ai que entra o
Refeed, com alguns dias consumindo doses maiores de calorias, seu corpo irá entrar no estado de absorção máxima dos carboidratos e gordura, principalmente. Assim, quando voltar na dieta, seu corpo estará despreocupado e gastará energia das suas próprias reservas, como anteriormente.
Dicas
- Não exagerar. Tanto no dia do lixo quando no
Refeed, um aumento de no máximo 1000 na dieta é mais que o suficiente para uma pessoa civilizada voltar ao objetivo principal que não é sentir o prazer das guloseimas
somente, mas voltar aos níveis normais do seu metabolismo.
- Dia do lixo não substitui o
Refeed e vice-versa. Cada um com sua utilidade e importância para o corpo e para a mente.
- Nos
Refeeds, use e abuse dos carboidratos. Podem ser de índice glicêmico alto ou baixo, não importa. Dê a você este presente por cumprir sua meta com total dedicação comendo aquele chocolate ou aquele sorvete tão delicioso e aguardado. Apenas não abuse nas gorduras, pois elas não irão fazer diferença no objetivo principal dessa técnica: Estabilizar o organismo para voltar a queimar calorias como antes.
Por: Luís Fernando Peretti
06:17
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